افرادی که از سردردهای مکرر و شدید رنج میبرند، میدانند که الگوهای سردرد آنها تفاوت دارد، به همین دلیل است که به انواع مختلفی طبقهبندی میشوند. سردردهای تنشی یکی از این نوع سردردها هستند؛ آنها بسیار شایع و مداوم هستند.
اکثر مردم سردردهای تنشی را تجربه میکنند که بسیار شایع هستند. میتوانید برای درمان آنها خودتان مسکن به آنها بدهید. با این حال، اگر در طول هفته سردردهای مکرر یا شدید را تجربه میکنید، حتماً باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. طیف وسیعی از علائم، این سردردها را مشخص میکنند.
علائم سردردهای تنشی، درمان و مدیریت آنها و راههای جلوگیری از آنها، همگی در این مقاله پوشش داده خواهد شد.
منظور از سردردهای تنشی چیست؟
سردردهای تنشی شایعترین نوع سردرد هستند. این سردردها باعث استفراغ، حالت تهوع یا حساسیت به نور نمیشوند. درد مداوم است و در سمت چپ یا راست سر احساس می شود. سردردهای ناشی از تنش، مداوم هستند، به این معنی که هر روز یا در زمانهای تصادفی اتفاق میافتند.
این سردردها طاقتفرسا و ناتوانکننده هستند. علل سردردهای تنشی در این مقاله کوتاه پوشش داده خواهد شد. ما درمانهای خانگی و تسکین فوری درد را به شما ارائه خواهیم داد. همچنین به شما اطلاع می دهیم که چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. چند دقیقه را صرف از بین بردن دائمی سردردهای تنشی کنید.
علائم سردردهای تنشی
سردردهای تنشی اغلب با علائم زیر بروز میکنند.
- درد خفیف تا متوسط: این ناراحتی معمولاً دردی خفیف تا متوسط در سر و گردن است. این ناراحتی معمولاً در تمام طول روز ادامه دارد و به دو طرف سر گسترش مییابد.
- احساس سفتی و فشار: افرادی که سردردهای استرسی دارند در ناحیه سر و گردن خود فشار و سفتی را تجربه می کنند. اغلب این احساس در هر دو طرف سر تجربه میشود.
- عدم تحمل نور و صدا: برخی افراد بیشتر به نور شدید و صداهای بلند حساس هستند.
- خستگی و خوابآلودگی: سردرد تنشی با احساس خستگی و خوابآلودگی همراه است. این نوع سردرد میتواند باعث شود افراد همیشه احساس خستگی کنند و انرژی کمی داشته باشند.
- اختلالات خواب: برخی افراد در خواب مشکل دارند، مانند مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدنهای مکرر در طول شب و خواب سبک.
- اختلالات گوارشی: سردردهای تنشی گاهی اوقات میتوانند با علائم مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه و تغییر در عادات روده همراه باشند.
علل سردردهای تنشی چیست؟
ترکیبی از متغیرهای روانی و جسمی معمولاً منبع این نوع سردرد است. علل اصلی آن استرس و نگرانی است. عضلات گردن و شانهها وقتی فرد دچار استرس روانی یا اضطراب مداوم میشود، منقبض میشوند و در نتیجه سردرد ایجاد میشود. علاوه بر این، نشستن برای مدت طولانی یا قرار گرفتن در حالتهای نامناسب میتواند باعث تنش عضلات گردن شود که یکی دیگر از عوامل مهم است.
مشکلات خواب و شرایط روانی متغیرهای دیگری هستند که بر فراوانی این نوع سردرد تأثیر میگذارند. از آنجایی که بدن در صورت عدم استراحت کافی در برابر این مشکلات آسیبپذیرتر است، این سردردها با خواب کم یا کیفیت پایین خواب بدتر میشوند. از آنجا که بدن برای عملکرد صحیح به تعادل مایعات و مواد مغذی نیاز دارد، کم آبی بدن یا تغذیه ناکافی نیز در شروع سردردهای تنشی نقش دارد.
رابطه میگرن و افسردگی با سردردهای تنشی
سردردهای تنشی میتوانند ناشی از افسردگی و سایر مشکلات عاطفی باشند. تصور میشود که سردردهای تنشی از انقباض عضلات بین سر و گردن به سمت بالا سرچشمه میگیرند که در نهایت باعث سفت شدن عضلات پوست سر می شود. استرس، درگیری عاطفی و افسردگی همگی میتوانند در این پدیده موج عضلانی نقش داشته باشند.
تشخیص میگرن از سردردهای تنشی دشوار است و اگر مرتباً دچار سردردهای تنشی میشوید، میگرن نیز دارید. با این حال، سردردهای تنشی کمتر احتمال دارد علائم بصری مانند دیدن لکههای روشن یا چشمک زدن نور را ایجاد کنند که میتواند در انواع خاصی از میگرن رخ دهد.
حالت تهوع و استفراغ از علائم غیرمعمول سردردهای تنشی هستند. سردردهای تنشی تحت تأثیر فعالیت بدنی قرار نمیگیرند، اگرچه میتوانند درد میگرن را تشدید کنند.
شناسایی سردردهای تنشی
برای تشخیص اینکه آیا شما سردرد تنشی دارید، پزشک شما میتواند با پرسیدن سوالاتی در مورد علائم، سابقه پزشکی و دفعات سردرد شما شروع کند. این سوالات در راستای موارد زیر هستند: موارد زیر به پزشک شما در شناسایی سردردهای تنشی کمک می کند.
- آیا زمانهای خاصی از روز وجود دارد که علائم شما بدتر میشوند؟
- آیا چیزی علائم شما را بدتر میکند؟
- آیا مسکنهای بدون نسخه میتوانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند؟
همچنین بررسیهای بیشتری مانند سیتیاسکن یا امآرآی برای بررسی مشکلات زمینهای بیشتر تجویز می شود.
انواع سردرد تنشی
سردردهای تنشی عموماً به سه دسته اصلی طبقهبندی میشوند: سردردهای دورهای عودکننده، سردردهای دورهای غیر عودکننده و سردردهای مزمن. ویژگیهای هر یک در زیر مورد بحث قرار گرفته است.
سردرد تنشی مداوم
سردرد تنشی اگر حداقل ۱۵ روز در ماه طول بکشد و به طور مکرر، اگر نه روزانه، رخ دهد، مزمن در نظر گرفته میشود. علاوه بر خستگی و تمرکز ضعیف، افراد مبتلا اغلب احساس سنگینی و فشار در سر خود را تجربه میکنند. علاوه بر این، تنش عضلانی مداوم، استرس مزمن و عادات بد خواب اغلب علت این نوع سردرد هستند.
شروع سردردهای تنشی مزمن تحت تأثیر مواردی مانند استفاده طولانی مدت از کامپیوتر، وضعیت نامناسب بدن و کم آبی بدن است.
سردردهای تنشی دورهای نادر
سردردهای تنشی دورهای غیر عودکننده کمتر از ۱۲ روز در سال رخ میدهند و معمولاً در اثر استرس متناوب، بیخوابی یا خستگی ایجاد میشوند. ناراحتی خفیف تا متوسط است و اغلب با استراحت، هیدراتاسیون کافی و کاهش استرس از بین میرود. این نوع سردرد اغلب با ناراحتی مبهم و خردکننده در دو طرف سر مشخص میشود.
علاوه بر این، سردردهای تنشی اپیزودیک غیر عودکننده، برخلاف سردردهای شدیدتر، تأثیر قابل توجهی بر فعالیتهای روزانه فرد ندارند. با این حال، اگر به طور مکرر اتفاق بیفتند، به سردردهای اپیزودیک عودکننده تبدیل می شوند.
سردردهای تنشی مکرر
بین یک تا چهارده روز در ماه، فرد بین چند ساعت تا چند روز از درد ناشی از سردردهای تنشی اپیزودیک عودکننده رنج می برد. افرادی که زندگی پراسترس و استرس روحی و جسمی مداوم دارند، بیشتر احتمال دارد این نوع سردرد را تجربه کنند. علائم آن شامل احساس فشار در دو طرف سر، درد مداوم و سفتی در گردن و شانهها است.
به خاطر داشته باشید که سردردهای تنشی اپیزودیک عودکننده درمان نشده به سردردهای تنشی مداوم تبدیل می شوند.
درمان سردردهای تنشی
درمان سردرد تنشی به نوع آن بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر سردردهای مکرر دارید، پزشک شما مسکنهای بدون نسخه را توصیه می کند. بسته به بیماری و علائمی که دارید، پزشک شما گاهی اوقات درمانهای جایگزینی مانند مدیتیشن و درمان شناختی رفتاری را تجویز می کند.
سردردهای تنشی درمان شده با دارو
یکی از رویکردهای اصلی برای درمان سردردهای تنشی، دارو است. پزشک در ابتدا از انواع مسکنهای بدون نسخه، از جمله استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین، برای مدیریت و کاهش ناراحتی استفاده میکند. درمان گاهی اوقات شامل داروهای ضد افسردگی و شلکنندههای عضلانی مانند دگزامتازون هستند.
موثرترین مسکنها برای سردردهای استرسی
ایبوپروفن و آسپرین از جمله قویترین مسکنهایی هستند که پزشک برای کاهش ناراحتی ناشی از سردردهای استرسی تجویز می کند. در موارد شدید سردرد، این مسکنها میتوانند درد را تسکین دهند.
قرصهای سردرد تنشی
علاوه بر داروی اصلی مورد استفاده برای درمان سردردهای تنشی، داروهای اضافی متنوعی نیز تجویز می شود. این داروها به طور خاص برای سردردهای تنشی مداوم در نظر گرفته شدهاند. سایر داروهای مورد استفاده برای درمان درد شامل داروهای ضد افسردگی سه حلقهای، مسدودکنندههای بتا، دیوالپروکس سدیم، ایندومتاسین، کتورولاک و ناپروکسن هستند.
ماساژ سردرد تنشی
ماساژ درمانی گزینه دیگری برای درمان سردردهای تنشی است. مالش آرام پیشانی و شقیقهها میتواند با افزایش جریان خون و کاهش فشار عضلات، به افراد مبتلا به سردرد تنشی کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند.
درمانهای خانگی برای سردردهای ناشی از استرس
نوشیدن آب اضافی یکی از بهترین درمانهای خانگی برای سردردهای تنشی است. نوشیدن آب بیشتر میتواند به کاهش سردردها کمک کند زیرا کمآبی بدن عامل مهمی در اکثر آنها است. علاوه بر این، دو علت معمول سردردهای تنشی گرسنگی و کمخوابی هستند. اکثر سردردهای تنشی را میتوان با چرت زدن کوتاه یا خوردن یک میان وعده در روز تسکین داد.
علاوه بر این، میتوانید روزانه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه از پد گرمکن یا کیسه یخ به عنوان یک درمان خانگی موفق برای مدیریت سردردهای تنشی استفاده کنید. دوش آب گرم نیز میتواند به شل شدن عضلات منقبض کمک کند. افرادی که سردرد تنشی دارند باید عادات غذایی خود را تغییر دهند و از مصرف وعدههای غذایی پرچرب و پرکالری خودداری کنند.
برنامه خواب منظم
داشتن یک برنامه خواب منظم و سالم که خواب راحتی را فراهم میکند نیز به طور قابل توجهی در مدیریت سردردهای تنشی کمک خواهد کرد. انواع درمانهای گیاهی، مانند چای سبز یا چای بابونه، نیز میتوانند به کاهش سردردهای تنشی کمک کنند. این چایها باید به جای نوشیدنیهای کافئیندار، به ویژه توسط افرادی که مقدار زیادی کافئین مصرف میکنند، استفاده شوند.
گزینه دیگری که در طب سنتی برای درمان سردردهای تنشی استفاده میشود، طب سوزنی است. استفاده از سوزنهای کوچک در نواحی خاص بدن، یک درمان جایگزین است که میتواند به کاهش استرس و تنش کمک کند.
درمان قطعی سردردهای تنشی
سردردهای تنشی درمان خاصی ندارند. تنها اهداف درمان، تسکین درد، کاهش دفعات سردرد و پیشگیری از آن است. برخی روشها، مانند دورههای مدیریت استرس یا روشهای بیوفیدبک، بسته به نوع سردرد فرد و علل زمینهای آن، مفید هستند. تأثیر قابل توجهی در کاهش دفعات سردردهای تنشی دارند.
راه های مقابله و پیشگیری از سردردهای تنشی
پیروی از چند راهکار آسان اما موفق برای به حداقل رساندن و جلوگیری از این نوع سردرد ضروری است. کاهش استرس از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و تکنیکهای آرامشبخش یکی از مهمترین مراحل است. این راهکارها با کاهش استرس عضلانی و روانی، احتمال سردرد را کاهش میدهند.
علاوه بر این، حفظ وضعیت خوب بدن در هنگام ایستادن و نشستن ضروری است زیرا وضعیت بد بدن، به ویژه هنگام مطالعه یا استفاده از کامپیوتر، میتواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود. باعث میشود تنش عضلانی در گردن و شانهها به مرور زمان افزایش یابد و شما را مستعد ابتلا به سردردهای تنشی کند.
روشهای دیگر برای پیشگیری و درمان سردردهای تنشی شامل استراحت کافی و برنامه منظم خواب است. احتمال بروز سردرد زمانی که بدن به دلیل بیخوابی یا الگوهای خواب نامنظم تحت استرس است، بسیار بیشتر است. علاوه بر این، باید از مصرف بیش از حد الکل و کافئین اجتناب شود زیرا این ترکیبات تعادل شیمیایی مغز را بر هم میزنند و احتمال سردرد را افزایش میدهند.
علاوه بر این، ورزش مکرر مانند یوگا، پیادهروی و تمرینات کششی به افزایش گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک میکند که به نوبه خود به جلوگیری از سردردهای تنشی کمک میکند. علاوه بر همه این موارد، مصرف آب کافی در طول روز نیز بسیار مهم است زیرا کم آبی بدن یکی از عواملی است که باعث سردردهای عصبی میشود.
سردرد عصبی چقدر طول می کشد؟
بسته به نوع و شدت، سردرد تنشی برای مدت زمان وسیعی ادامه دارند. به طور کلی:
-
سردرد تنشی حاد:
اغلب زودگذر است و از چند دقیقه تا چند ساعت (معمولاً ۳۰ دقیقه تا چند ساعت) طول میکشد. استرس یا تنش عضلانی گذرا شایعترین علت این نوع سردرد است.
-
سردرد تنشی مزمن:
سردرد تنشی مزمن به سردردی گفته میشود که بیش از ۱۵ روز در ماه و در طول یک دوره سه ماهه ادامه یابد. این نوع سردرد میتواند تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد و ساعتها یا حتی کل روز ادامه خواهند داشت.
استراحت، کاهش استرس و درمانهایی که قبلاً ذکر کردیم معمولاً در مدیریت سردردهای تنشی مؤثر هستند. اگر سردرد شما بدتر شد یا برای چند روز ادامه داشت، بهتر است برای رد هرگونه بیماری زمینهای به یک متخصص مراجعه کنید. این مشکل در برخی افراد به یک بیماری مزمن تبدیل می شود و نیاز به درمان تخصصی و مداوم داشته باشد.
سخن پایانی
در این مطلب درباره سردردهای تنشی صحبت خواهیم کرد. یکی از شایعترین انواع سردرد، سردرد تنشی است که اغلب به عنوان ناراحتی خفیف تا متوسط در دو طرف سر توصیف میشود و اغلب با احساس فشار یا گرفتگی در پیشانی، شقیقهها یا پشت سر همراه است. استرس، خستگی، کمبود خواب، وضعیت بد بدن و گرفتگی عضلات گردن و شانه از جمله علل این نوع سردرد هستند.
با این حال، سردردهای تنشی به سه دسته تقسیم میشوند: دورهای، مقطعی و مزمن. این سردردها برخلاف سردردهای میگرنی اغلب با حالت تهوع یا حساسیت به نور یا صدا ظاهر نمیشوند.
سردردهای تنشی را میتوان با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، مدیریت استرس، استراحت کافی، ورزش، بهبود وضعیت بدن و گاهی اوقات استفاده از مسکنها یا شلکنندههای عضلانی تحت نظر پزشک درمان کرد.
لینک های مفید: